大考前那几天，很多孩子半夜还在翻身。家长推门进去，忍不住说一句「别紧张，快睡」——说完自己也知道没什么用。
先把这句话立住：紧张是劝不走的，只能被安置。「别紧张」三个字其实在告诉他「你不该紧张」，于是他在睡不着之外，又多了一层「我连觉都睡不好」的自责。
关系先于教育。这时候家长最该做的，不是把焦虑按下去，而是给它一个放的地方。还要注意一层：考前睡不好多数是身体的应激反应，不是意志力出了问题；越把它当成缺点，它闹得越凶。按四感的顺序，说说考前那几天怎么过。
亲密感：陪着就行，不要催
进来坐一会儿，倒杯水，说一句「睡不着也没关系，躺着也是休息」。孩子这个时候不需要解决方案，需要的是有人陪着熬这一晚。别把「明天还要考试」挂在嘴边，那句他比谁都清楚。
安全感：睡前不谈后果
「考不好怎么办」「这次很重要，别掉链子」——这类话在睡前出现，等于把担子重新压回他身上。如果家长要说，就说一句能兜底的：「尽力就行，考成什么样咱们都接着。」前提是真能接得住，孩子听得出来真假。
成就感：看见的是「坚持到现在」
考前的孩子最容易被清空，好像这一场考试就决定了全部。这时候别只盯着结果，把已经走完的路说给他听：这一段是真熬下来了。人被看见过努力，才敢面对第二天的考场。
规则感：作息有底线，但不强行断电
底线是身体不崩：熬到后半夜不许，通宵刷题不答应。但也不必一到点就强制收走所有东西——那反而让他更睡不着。约定一个固定的收尾节奏：几点之前必须停，剩下的交给明天。稳住节奏比多刷两套卷子更值。
TF 四支柱，放在考前睡不好这件事上
分清偶发失眠和长期睡不好
考前应激导致的偶发失眠不必过度处理；若连续几周入睡困难、白天明显撑不住，要看的是整体状态，不能只当「考前紧张」。
家长的紧张先有自己的出口
家长的紧张常常比孩子还大，会通过反复推门、反复叮嘱传过去。家长通道：跟伴侣或朋友谈、写下来、出去走一圈；孩子通道：有人需要聊聊，有人需要独处，由他定。
睡眠以周为单位稳
生物节律的调整要按周算，几十天里有起伏很正常。允许波动，别按天算账——按天算只会让全家都盯在今晚。
不只是睡不着时要当回事
如果孩子持续心慌、吃不下东西、整个人呆住或者情绪失控，或者说出比「紧张」更重的话，这已经不是临考心态的问题了，及时寻求专业支持，不要硬扛到考完。
焦虑被安放好了，身体才顾得上去睡。